Rutiner hjälper när vardagen är upp och ner
Vid längre strömavbrott eller annan större händelse som gör att de vanliga cirklarna rubbas så är det självklart att drabbas av stress och oro. Att snabbt komma in i fasta rutiner kan skapa trygghet, struktur och en känsla av normalitet, inte minst för barnen. Rutiner är på så sätt en praktisk fortsättning på den mentala beredskapen – det är ofta genom just vardagens hållpunkter som lugnet återvänder. Här är några exempel på dagliga rutiner som kan hjälpa:
1. Etablera en morgonrutin
- Vakna vid samma tid varje dag, även om det inte finns el för stunden – den kan försvinna igen.
- Personlig hygien: tvätta ansikte, borsta tänder, kamma hår – enkla handlingar ger en känsla av normalitet.
- Kläder: byt om till rena kläder även om du är hemma, det ger psykologiskt välbefinnande.
2. Mat och dryck
- Planera dagens måltider: bestäm tid för frukost, lunch och middag. Använd gas, grill, vedspis eller kalla måltider.
- Vattenintag: sätt upp påminnelser om att dricka regelbundet.
- Rationering: om elavbrottet påverkar matlagringen, planera vad som ska ätas först.
3. Aktivitet och rörelse
- Fysisk aktivitet: promenader, stretch, enkla styrketräningsövningar hemma vid samma tid varje dag.
- Barn: schemalägg lek och studieaktiviteter för att hålla rutiner även utan skolgång eller aktiviteter.
4. Informationsrutin
- Nyhetsuppdateringar: bestäm en tid på dagen när du kollar batteridriven radio eller telefon med begränsad batterianvändning.
- Undvik överinformation: för mycket oroande nyheter kan stressa – håll rutinen kort och fokuserad. Lita inte på obekräftade uppgifter, till exempel via sociala medier.
5. Social kontakt
- Familj eller grannar: sätt av tid för samtal eller gemensamma aktiviteter – kanske behöver ni hjälpas åt att äta ur frysen för att maten inte ska bli dålig.
- Barn: läsa tillsammans, spel eller andra rutiner som stärker trygghet.
6. Kvällsrutin
- Fasta tider för kvällsmat och sänggång – det ramar in dagen och ger en förutsägbarhet.
- Ljus: använd lampor, batteridrivna ljus eller stearinljus på ett säkert sätt.
- Reflektion: kort prat om dagen eller gemensam inventering av vilka tankar och känslor som dykt upp under dagen, för att minska stress innan sömn.
7. Underhåll av hemmet
- Kontrollera kyl/frys och mat, vattentillgång och elberedskap på fasta tider.
- Rutin för att ladda batterier, powerbanks och solcellsladdare – det skapar en känsla av kontroll.
- Vädra ut om det inte är för kallt. När ventilationen inte fungerar samlas fukt och ger dålig luft.
- Städa och håll ordning efter bästa förmåga. Ta ut hushållsavfallet så att det fortsätter att vara en bra inomhusmiljö.
Öva gärna i förväg – särskilt med barnen
Rutiner blir mycket lättare att ta till i skarpt läge om de inte är helt nya. Prova en ”strömlös kväll” ibland: släck lamporna, laga en enkel måltid på stormköket, spela sällskapsspel i skenet av en pannlampa och prata om varför ni gör det. För barn förvandlar det något skrämmande till något begripligt och nästan lite spännande – och den dag det gäller på riktigt känns det redan bekant. Låt gärna barnen ha en egen liten uppgift i dygnsrutinen; att få bidra ger trygghet.
Kort sagt: fasta tider för sömn, mat, aktivitet och information ger trygghet när vardagen annars känns osäker.