Vid längre strömavbrott eller annan större händelse som gör att de vanliga cirklarna rubbas så är det självklart att drabbas av stress och oro. Att snabbt komma in i fasta rutiner kan skapa trygghet, struktur och skapa en känsla av normalitet, inte minst för barnen. Här är några exempel på dagliga rutiner som kan hjälpa:
1. Etablera en morgonrutin
• Vakna vid samma tid varje dag, även om det inte finns el för stunden – den kan försvinna igen.
• Personlig hygien: Tvätta ansikte, borsta tänder, kamma hår – enkla handlingar ger en känsla av normalitet.
• Kläder: Byt om till rena kläder även om du är hemma, det ger psykologiskt välbefinnande.
2. Mat och dryck
• Planera dagens måltider: Bestäm tid för frukost, lunch och middag. Använd gas, grill, vedspis eller kalla måltider.
• Vattenintag: Sätt upp påminnelser om att dricka regelbundet.
• Rationering: Om elavbrottet påverkar matlagring, planera vad som ska ätas först.
3. Aktivitet och rörelse
• Fysisk aktivitet: Promenader, stretch, enkla styrketräningsövningar hemma vid samma tid varje dag.
• Barn: Schemalägg lek och studieaktiviteter för att hålla rutiner även utan skolgång eller aktiviteter.
4. Informationsrutin
• Nyhetsuppdateringar: Bestäm en tid på dagen när du kollar batteridriven radio eller telefon med begränsad batterianvändning.
• Undvik överinformation: För mycket oroande nyheter kan stressa, håll rutinen kort och fokuserad. Lita inte på obekräftade uppgifter till exempel via sociala medier.
5. Social kontakt
• Familj eller grannar: Sätt av tid för samtal eller gemensamma aktiviteter – kanske behöver ni hjälpas åt att äta ur frysen för att maten inte ska bli dålig.
• Barn: Läsa tillsammans, spel eller andra rutiner som stärker trygghet.
6. Kvällsrutin
• Fasta tider för kvällsmat och sänggång – det ramar in dagen och ger en förutsägbarhet.
• Ljus: Använd lampor, batteridrivna ljus eller stearinljus på ett säkert sätt.
• Reflektion: Kort prat om dagen eller gemensam inventering om vilka tankar och känslor som dykt upp under dagen för att minska stress innan sömn.
7. Underhåll av hemmet
• Kontrollera kyl/frys och mat, vattentillgång och elberedskap på fasta tider.
• Rutin för att ladda batterier, powerbanks, solcellsladdare – det skapar känsla av kontroll.
• Vädra ut om det inte är för kallt. När ventilationen inte fungerar samlas fukt och ger dålig luft.
• Städa och håll ordning efter bästa förmåga. Ta ut hushållsavfall så att det fortsätter att vara en bra inomhusmiljö
Kort sagt: fasta tider för sömn, mat, aktivitet och information ger trygghet när vardagen annars känns osäker.
